间歇性努力 = 全部清零

危害：断断续续的坚持就像烧水每次都中途断电，不仅前功尽弃，还会带来自策和焦虑，让人陷入摆烂；
原因：目标太大没有拆解，短视频效果耐心，依赖一时冲劲，怕努力没结果就全盘否定自己；
解法：换成成长型思维，把大目标每天能执行的小步骤，优化环境减少干扰，配合微习惯，两分钟法则和打卡奖励，慢慢培养新的身份认同；

真正的自律不是靠冲劲，而是把小事做到每天都在发生。